ryz po treningu

[...] Jednak pamietac nalezy o tym, ze proces odbudowy miesni trwa wiele godzin, dlatego nalezy zaopatrzyc organizm rowniez w weglowodany o niskim indeksie glikemicznym (jak np. ryz) w ciagu reszty dnia. Weglowodany te powoli uwalniaja glukoze, do krwi, dzieki czemu nie zaburza to gospodarki hormonalnej. Od tego zalezy, ile glikogenu zgromadza nasz [...]

Witam chciałbym aby fachowcy ocenili moją diete :) Cel to redukcja zbednej tkanki tłuszczowej na brzuchu i po boczkach :) Do treningu iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO [...]

Na śniadanie lepiej wsuwaj ten omlet albo płatki na mleku.Drugie śniadanie wywal te mleko,chyba nie zdajesz sobie sprawy z proporcjiZa mała przerwa między posiłkami.Chcesz walnąć litr mleka i 200g ryżu,to wcale nie tak mało,na dodatek mięcho.Wywal mleko daj warzywa.Jeśli koniecznie chcesz się trzymać tego obiadku maminego to poproś mamę niech nie [...]

Cześć Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę: I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy [...]

[...] chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ ryba , czasmi gotowana poledwica do tego jakas surowka , 2 szklanki mleka + bialko po treningu 1 jakko na twardo, ciemny chleb z [...]

[...] 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz jakieś owoce Po treningu 18:30 200g ryzu albo makaronmu 200g piersi z kurczaka owoce no i woda Kolacja I 20:00 3 jajka 1 szklanka mleka Kolacja II godzine przed snem 250 g twarogu poltlustego chleb [...]

[...] chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ ryba , czasmi gotowana poledwica do tego jakas surowka , 2 szklanki mleka + bialko po treningu 1 jakko na twardo, ciemny chleb z [...]

[...] itd. poprostu zacząłem lepiej się odżywiać (rano płatki kukurydziane z mlekiem,(bądz tez jajecznica z chlebem razowym) potem jakiś jogurt, obiadek normalany ziemniaczki albo ryz, kurczak albo jakiś kotlecik plus surówka, kolacja jakiś serek pieczywo razowe twarozek... Napoje ograniczyłem tylko do wody mineralnej plus zielona herbata. Zero cukru. [...]

Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]

[...] na wagę i nie widzę postępu" No i? To kulturystyka czy wyścig brojlerów? NIE PATRZ NA MASĘ, PATRZ NA OBWODY MIĘŚNI + POPATRZ DO LUSTRA na wizualną stronę sylwetki: waskularyzacja, proporcje itd. Trenujesz 3-bój? Patrz na wyniki w martwym ciągu, wycisku, przysiadzie. Im mniej ważysz tym w sumie lepiej dla ciebie. Nie zawsze waga jest [...]

B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]

[...] całkiem o to.Po pierwsze nie kieruj się samymi produktami i nie wrzucaj ich jak leci.Po tygodniu takiego jedzenia nie będziesz mógł patrzec na różne wynalazki typu ryż,zagryzany bułką maślaną i popijany jogurtem,no chyba,że to bardzo lubiszW pierwszyn posiłku dalej mało białka,dorzuć tam jakiś owoc,weź łyżeczkę tranu.Drugi posiłek do kitu [...]

Jak po treningu to musisz dostraczyć ww,wrzuć 10g tego białka,2 banany,200g mleka i przemiel przez maszynkę(albo rozdrobnij inaczej)jakieś 50g ryżu.Jak nie koniecznie po treningu to dodawaj do posiłków takich jak owsianka,omlety,ryż z owocami itp. aby uzupełnić ilość białka,ja tak robię z białkiem z Ostrowii.

[...] pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 Zjedz go wcześniej, koło 11-11.30 Chleb razowy + mięso/ew dobrej jakości wędlina + oliwa + warzywa + trochę orzechów na przgryzkę 4. Posilek godz. 14:30 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: [...]

Przy takich mozliwosciach suplementacyjnych idealnie by bylo abys 10min. po treningu sporzyl carbo+bialko a 40-50min pozniej normalny posilek tj piers +ryz. Jezeli dysponowalbys glutamina i bcaa mozna je przyjac na 15min przed koncem treningu a 10min pozniej carbo +whey. 50min pozniej tak jak wspomnialem wczesniej.

Poruszyłeś temat o którym pisałem wcześniej,a mianowicie to,że wiele osób bawi się w niepotrzebne diety,których i tak nie są w stanie realizować bo są na garnuszku rodziców.Jednak Ty chcesz oprzeć dietę na tych produktach wymienionych wyżej.Ok,taka rozpiska też się pewnie da zrobić choć ja tego schabowego to bym wywalił zaraz na początku,jak dla [...]

[...] posilkow dnia, staraj sie zawrzec w nim duzo bialka, wegli i mala ilosc tluszczy odpowiednia do twojego bilansu kal., posilek przed treningiem jak i po treningu moglby skladac sie z np. piersi kurczaka + ryz + warzywa , ewentualnie jakas odzywka, na noc najlepiej samo bialko/odzywka, to tyle z mojej strony mam nadzieje ze choc troche pomoglem...

...updacik ze wczorajszej kolacyjki - planowo: 60g makaronu ok.170g ryby warzywa ok.150-200g ...a to juz z dzisiaj - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak [...]

ryz jem po treningu 100 lub 200 gram + banany z 500gram ;) ryz z bananami smaczne:pp ;) a jakiego bulka polecacie?? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-12 18:01:08

[...] 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie tłuszczy wielonienasyconych Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Ryż brązowy Posiłek 4:(przed treningiem) - [...]